Datum

Dinsdag baan groep 3

Donderdag groep 3

28 jan

1200 - 600 - 1200 – 600 p=200m

duurloop

4 feb

5x300  5 x 200 ext,  p=200

duurloop

11 feb

600-200-200-600-200-200-600 p=200

2 minuten iets versnellen terug lopen naar laatste en na 2 minuten weer 2 minuten dat 15 keer

18 feb

9 x 400 m, p=200 m

duurloop

25 feb

5 x (400-200-100), p= 200

duurloop

3 mrt

400-600-400-600-/ 400-600-400-600 rust 200 na 600  400 meter dribbelen

duurloop

10 mrt

5 x 300  3 x 100 5 x 300  200 rust,
na 100 m 100 rust

7 x 5 min tussendoor 2 min duurloop tempo

17 mrt

3 of 4 x(2 x 600 m, p=200), er tussen 300 p

duurloop

24 mrt

8x300 oplopend tempo p=200, laatste p=400

duurloop

31 mrt

4x1000 ext, p=200

duurloop

7 apr

2 maal ( 200 – 400 -600 –400 – 200 ) pauze 200 m.

Duurloop 15 min dan (2 min sneller- 4 min sneller en 6 min sneller pauze tussen de versnellingen 2 min duurloop tempo) 2 maal

14 apr

1000 800 600 400 200 hoe korter hoe sneller pauze 200 meter

duurloop

21 apr

12 x 200 int pauze 200 m

duurloop

28 apr

400-200-150-200-400-200-150 - 200-400 p=200,

duurloop

5 mei

4x5 minuten  intensief, p=400

Starten bij trap ( hoedje neerleggen bij 5 min punt )

2 min loopjes terug lopen naar laatste en na 2 min weer 2 min dat 8 keer

12 mei

15 x 200 oplopend tempo pauze 200 m

duurloop

19 mei

1000 – 1200 – 1000

duurloop

26 mei

5x(100 - 200 – 300) wat je loopt is je rust

duurloop

2 juni

2 maal (5 x 300  p- 200 )tussen twee de blokken 400 m pauze

4 min loopjes terug lopen naar laatste en na 2 min weer 4 min dat 6 keer

9 juni

3x(400 - 300 - 200 -100 - 100), p= 200

duurloop

16 juni

600-400-600-400-600-400 -600 p= 200

duurloop

23 juni

3x(400-300-200-100)afst=rust

duurloop

30 juni

3 maal (4 min – 2 min  - 4 min  )pauze 2min

duurloop

7 juli

2 maal (300 -200 - 100 - 100 - 200 - 300 ) pauze 200 tussen serie 400

duurloop

14 juli

3 x (600-400-200-100, p = 200 m)

duurloop

21 juli

10 x 200m  200m pauze. - 8 maal

( 50 m 50 m pauze )

2 maal (6 min-5 min - 4 min- 3 min) pauzes 2 min duurloop tempo

28 juli

4 x 1000 m, p=200  na 2^de  400 m pauze

duurloop

4 aug

12x 200 m, p = 200 m, na 6e keer p=400

duurloop

11 aug

4x(300-200-150-100), p= 200

duurloop

18  aug

3 x( 300 – 400 - 600 ) p=200

duurloop

25 aug

3 maal (400 -300 - 200 - 150 ) pauze 200 meter

3 x (5 min 4 min 3 min rust 2 min duurlooptempo ) 

1 sept

200 - 400-600-800-600-400-200 pauze 200 meter

duurloop

8 sept

3 x 100 p 100, 8 x 200 p 200, 3 x 100 p 100

duurloop

15 sept

1200-800-1200-800 p=300m

duurloop

22 sept

2 x600 ,p=200 5 x 200 p=100 , 2x600 p=200

Duurloop daarin 1 keer 6 min-5 min - 4 min- 3 min sneller na de versnelling terug in duurlooptempo naar de laatste loper

29 sept

12 x 200 m, p = 200 m, na 6e keer p=400

duurloop

6 okt

4 x 800 m, p=200

duurloop

13 okt

2 maal (300-400-600-400-300, p= 200) blokpauze 400

duurloop

20 okt

6 x 400 m extensief, p=200 na derde 400m pauze

duurloop

27 okt

(600 – 800 - 1000) 2 maal p=200

duurloop

3 nov

5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pylonen, p=200 m

5-10-5-10-5 pauze 2min duurloop tempo

10 nov

1200 - 600 -1200 – 600 p=300m

duurloop

17 nov

400 - 800 3 maal p=200

duurloop

24 nov

2 x600 ,p=200 6 x 200 p=100 , 2x600 p=200

duurloop

1dec

15 x 200 m, p = 200 m, na 8e keer p=400

15 min duurloop 5 min iets  sneller 10 min duurloop tempo en tot slot 5 min  iets sneller

8 dec

6 x 4 minuten,terug lopen naar achterste pauze ong. 2 min

duurloop

15 dec

2 maal (300-400-500-400-300, p= 200) blokpauze 400

duurloop

22 dec

4 x 1000 pauze 200 m

Kerst avond  geen training

29 dec

10 x 300  p=200

na 5 keer pauze 400 m

Oud jaar geen training