Datum

Dinsdag baan groep 2

Donderdag groep 2

1 juni

Platte piramide:2-4-6-8-8-6-4-2 honderd m p=200, klimmen ext, dalen int

duurloop

8 juni

1000-1000-1500 m 1500 int. p=200 – 400 m

Duurloop 50 min met 3x 2 min versn

15 juni

3x(400-300-200-100)afst=rust

duurloop

22 juni

-4-6-8-10–8-6-4-2-honderd, p=200

duurloop

29 juni

10 x 300 pauze 100m.ex

duurloop

6 juli

5 x 800 ext, p=200

5 x 8 min p=3 min

13 juli

1200-1000-800-600-400 m rondetijden steeds sneller p 300

duurloop

20 juli

5 x 1000 m p 3 x 200

6x 7 min p=3 min

27 juli

7 x 600 tempo hoger tempo tussen 300 en 400 meter

duurloop

3 aug

4x 1000 m opl tempo p 200 200 400

Duurloop 50 min met 3x 2 min versn

10 aug

5x800 m int, p=400

duurloop

17  aug

5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen

duurloop

24 aug

5 x 800 m opl tempo p=200 m, laatste p=400m

duurloop

31 aug

15 x 200 p 200 oplopend tempo

duurloop

7 sept

Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400

50 min wisseltempo (5 min ext, 5 min int)

14 sept

4x(400 – 600), p=200, sp=400

duurloop

21 sept

12-10-8-6-4-2 honderd, oplopend tempo, p=200

Rustige duurloop 60 min 3 x 5 min versnelling

28 sept

3x (400 – 800) p=200, sp=400

duurloop

5 okt

10x400 ex p=200

duurloop

12 okt

Platte piramide 200-400-600-800-800-600-400-200 m / eerst  p=200, piramde loopt af: p=400

8 x 6 min, dp=2 min

19 okt

5 x 1000 m extensief, p=200

duurloop

26 okt

2x(400-600-800) p=200 m, 2e serie p=400 m 1ste serie ext, 2e serie int

duurloop

2 nov

5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen, p=200 m

duurloop)

9 nov

6 x 800 m opl temp op=200 m, laatste p=400m

6 x 8 min, dp=3 min

16 nov

Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400

duurloop

23 nov

8 x 600 m,  p=200m

duurloop

30 nov

6 x 4 min p 2 min

duurloop

7 dec

15 x 300 p 100

duurloop

14 dec

5 x 1000 m extensief, p=200

Duurloop met daarin 8 x 5 min iets sneller

21 dec

7x400 oplopend tempo p=200, laatste p=400

duurloop

28 dec

3 x (200 - 300 - 400 -300 - 200) p 200

duurloop