Schema groep 3 - 2020 -
Delta Sport baanprogramma groep 3 - 2020 -
Onderstaand programma betreft de dinsdagavonden, aanvang 19.30
De donderdagavond trainingen zijn op de baan, aanvang 19.30
Datum |
Dinsdag baan groep 3 |
Donderdag groep 3 |
28 jan |
1200 - 600 - 1200 – 600 p=200m |
duurloop |
4 feb |
5x300 5 x 200 ext, p=200 |
duurloop |
11 feb |
600-200-200-600-200-200-600 p=200
|
2 minuten iets versnellen terug lopen naar laatste en na 2 minuten weer 2 minuten dat 15 keer |
18 feb |
9 x 400 m, p=200 m |
duurloop |
25 feb |
5 x (400-200-100), p= 200 |
duurloop |
3 mrt |
400-600-400-600-/ 400-600-400-600 rust 200 na 600 400 meter dribbelen |
duurloop |
10 mrt |
5 x 300 3 x 100 5 x 300 200 rust, |
7 x 5 min tussendoor 2 min duurloop tempo |
17 mrt |
3 of 4 x(2 x 600 m, p=200), er tussen 300 p |
duurloop |
24 mrt |
8x300 oplopend tempo p=200, laatste p=400 |
duurloop |
31 mrt |
4x1000 ext, p=200 |
duurloop |
7 apr |
2 maal ( 200 – 400 -600 –400 – 200 ) pauze 200 m. |
Duurloop 15 min dan (2 min sneller- 4 min sneller en 6 min sneller pauze tussen de versnellingen 2 min duurloop tempo) 2 maal |
14 apr |
1000 800 600 400 200 hoe korter hoe sneller pauze 200 meter |
duurloop |
21 apr |
12 x 200 int pauze 200 m |
duurloop |
28 apr |
400-200-150-200-400-200-150 - 200-400 p=200, |
duurloop |
5 mei |
4x5 minuten intensief, p=400 Starten bij trap ( hoedje neerleggen bij 5 min punt ) |
2 min loopjes terug lopen naar laatste en na 2 min weer 2 min dat 8 keer |
12 mei |
15 x 200 oplopend tempo pauze 200 m |
duurloop |
19 mei |
1000 – 1200 – 1000 |
duurloop |
26 mei |
5x(100 - 200 – 300) wat je loopt is je rust |
duurloop |
2 juni |
2 maal (5 x 300 p- 200 )tussen twee de blokken 400 m pauze |
4 min loopjes terug lopen naar laatste en na 2 min weer 4 min dat 6 keer |
9 juni |
3x(400 - 300 - 200 -100 - 100), p= 200 |
duurloop |
16 juni |
600-400-600-400-600-400 -600 p= 200 |
duurloop |
23 juni |
3x(400-300-200-100)afst=rust |
duurloop |
30 juni |
3 maal (4 min – 2 min - 4 min )pauze 2min |
duurloop |
7 juli |
2 maal (300 -200 - 100 - 100 - 200 - 300 ) pauze 200 tussen serie 400 |
duurloop |
14 juli |
3 x (600-400-200-100, p = 200 m) |
duurloop |
21 juli |
10 x 200m 200m pauze. - 8 maal ( 50 m 50 m pauze ) |
2 maal (6 min-5 min - 4 min- 3 min) pauzes 2 min duurloop tempo |
28 juli |
4 x 1000 m, p=200 na 2de 400 m pauze |
duurloop |
4 aug |
12x 200 m, p = 200 m, na 6e keer p=400 |
duurloop |
11 aug |
4x(300-200-150-100), p= 200 |
duurloop |
18 aug |
3 x( 300 – 400 - 600 ) p=200 |
duurloop |
25 aug |
3 maal (400 -300 - 200 - 150 ) pauze 200 meter |
3 x (5 min 4 min 3 min rust 2 min duurlooptempo ) |
1 sept |
200 - 400-600-800-600-400-200 pauze 200 meter |
duurloop |
8 sept |
3 x 100 p 100, 8 x 200 p 200, 3 x 100 p 100 |
duurloop |
15 sept |
1200-800-1200-800 p=300m |
duurloop |
22 sept |
2 x600 ,p=200 5 x 200 p=100 , 2x600 p=200 |
Duurloop daarin 1 keer 6 min-5 min - 4 min- 3 min sneller na de versnelling terug in duurlooptempo naar de laatste loper |
29 sept |
12 x 200 m, p = 200 m, na 6e keer p=400 |
duurloop |
6 okt |
4 x 800 m, p=200 |
duurloop |
13 okt |
2 maal (300-400-600-400-300, p= 200) blokpauze 400 |
duurloop |
20 okt |
6 x 400 m extensief, p=200 na derde 400m pauze |
duurloop |
27 okt |
(600 – 800 - 1000) 2 maal p=200 |
duurloop |
3 nov |
5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pylonen, p=200 m |
5-10-5-10-5 pauze 2min duurloop tempo |
10 nov |
1200 - 600 -1200 – 600 p=300m |
duurloop |
17 nov |
400 - 800 3 maal p=200 |
duurloop |
24 nov |
2 x600 ,p=200 6 x 200 p=100 , 2x600 p=200 |
duurloop |
1dec |
15 x 200 m, p = 200 m, na 8e keer p=400 |
15 min duurloop 5 min iets sneller 10 min duurloop tempo en tot slot 5 min iets sneller |
8 dec |
6 x 4 minuten,terug lopen naar achterste pauze ong. 2 min |
duurloop |
15 dec |
2 maal (300-400-500-400-300, p= 200) blokpauze 400 |
duurloop |
22 dec |
4 x 1000 pauze 200 m |
Kerst avond geen training |
29 dec |
10 x 300 p=200 na 5 keer pauze 400 m |
Oud jaar geen training |