Trainingsschema 2019

Programma woensdagochtendgroep   2019

Rust tusssen intervallen = 200 m wandelen tenzij trainer of het schema anders aangeeft

Kolom opmerkingen: voor je eigen ervaringen tijdens de training Wie de omvang niet aan kan, krijgt een aangepaste opdracht.

 

  A Eigen opmerkingen
02-01 3 x 1000 m oplopend tempo  
09-01 5 x 600 m  
16-01 4 x 800 m (versn 100 m per ronde)  
23-01 8 x 400 m, rust 100 m  
30-01 Meeuwenduinen 9:15 A.v.d.Weijdeweg P  
06-02 5x(200-400) m, rust na 200 =100, na 400 = 200  
13-02 2x1200m, 1x800 m  
20-01 200-400-600-800-1000 m   
27-02 Kaaskenswater, 5 of 3 km  
06-03 Strand/duinloopje 9:15 Rotonde W’schouwen  
13-03 5x600 m  
20-03 4x800 m oplopend  
27-03 2 x 1200m, 1x 800 m  
03-04 3000 m baan  
10-04 Meeuwenduinen 9:15 A.v.d.Weijdeweg P  
17-04 7x 400 m oplopend tempo  
24-04 Kaaskenswater, 5 of 3km  
01-05 Inlopen buiten de baan, dan snelle 1500 m  
08-05 4 x 800 m oplopend tempo  
15-05 Strand/duinloopje 9:15 Rotonde W’schouwen  
22-05 2 x 1500 m 1e extensief, 2e intensief  
29-05 8 x 400 m oplopend, rust =100 m  
 05-06 800 m - 1000 m - 1200 m  
12-06 3 x 1000 m oplopend tempo  
19-06 Strand / duinloopje 9:15 bij rotonde W’schouwen  
26-06 4 x 800 ext, met 100 m versn onderweg  
 03-07 5 x 600 m  
10-07 Kaaskenswater, 5 of 3 km
17-07 400-600-800-600-400 m   
24-07 Inlopen buiten de baan daarna snelle 3000 m  
31-07 5 x 600 m  
07-08 1200 - 1000 - 400 - 400 m  
14-08 200 - 400 - 600 - 800m 1000 m  
21-08 Strand/duinloopje 9:15 Rotonde W’schouwen  
28-08 400 - 600 - 800- 600 - 400 m  
04-09 2 x 1500 m  
11-09 200 - 400 - 600 - 800 -1000 m  
18-09 Kaaskenswater, 5 of 3km  
25-09 Meeuwenduin 9:15 A.v.d.Weijdeweg P  
02-10 5x600 m oplopend tempo  
09-10 2 x 1500 m  
16-10 2 x 1200m, 1x 800 m  
23-10 600 m, 3 x 800 m  
30-10 Strand/duinloopje 9:15 Rotonde W’schouwen  
06-11 4 x 800 m (versn. 100 m per ronde)  
13-11 4 x 1000 m extensief  
20-11 4 x 800 m oplopend tempo  
27-11 8 x 400 m oplopend, rust = 100 m  
04-12 Meeuwenduin 9:15 A.v.d.Weijdeweg P  
11-12 5x 600 m, laatste 100 m versnellen  
18-12 Kaaskenswater 5 km  

 Klik hier om het programma te downloaden

Downloads: