schema's groep 3

Delta Sport baanprogramma groep 3, t/m 2 ju2019

Onderstaand programma betreft de dinsdagavonden, aanvang 19.30

en op donderdagavonden training, aanvang 19.30 

Dinsdag Donderdag Aantal afhankelijk van niveau!!!    
  4 apr 10 x 3min pauze 2 min   romphouding
9 apr   2 x (200-400-600-400-200) p = 200 m   paslengte
  11 apr 3 x (6-4-2 min) p= 2 min   armbeweging
16 apr  

1000- 800- 600- 400- 2000  hoe korter hoe sneller p= 300 m

 intensief kracht
  18 apr 8 x 5 min p= 2 min    
23 apr   Rondje Kaaskenswater   DAC
  25 apr 4 x (6 - 2 min) pauze 2 min    
30 apr   200 - 200 - 100 - 100 - 200 - 200 - 100 - 100 - 200 - 200 pauze 200 m  intensief pasfrequentie
  2 mei 15 x 2 min 2 m pauze    
vrijdag  3 mei avondbaanwedstrijd   DAC
zondag 5 mei 10 uur Dam tot Damloop    DAC
7 mei   400- 200- 150- 200 -400 -200-150- 200- 400  p =200   pas lengte
  9 mei 10 x 3 min pauze 2 min    
14 mei   8 x 300 pauze 300 meter   ademhaling
  16 mei 2 -4- 6- 8- 6- 4- 2- min pauze 3 min   armbeweging
21 mei   Coopertest   DAC
  23 mei 5 x ( 6 min pauze 2 min)    
28 mei   5 x (100 -200 - 300 ) wat je loopt is je rust intensief veel kracht met de zware ballen bijv.
  30 mei Hemelsvaartdag    
4 juni   2 x ( 5 x 300 p=200) tussen de 2 blokken 400 m pauze   langere pas, armbeweging!
  6 juni 10 m - 8 m  -6 m  - 4 m - 2 min  pauze 2 min   pas lengte
11 juni   3 x (400 -300- 200 -100 -100)  p = 200 m kracht pas lengte
  13 juni 3 x (6 -4 -2 min) pauze 2 min   armbeweging
18 juni   600 -400 -600 -400 -600 -400 -600 p= 200   romp en armen
  20 juni 6 x ( 400 -200) p=200   paslengte en frequentie
25 juni   40min Duurloop tempo daarin 6 versnellingen van 2 min   romp houding
  27 juni 800 -800 -600 -400 -400 pauze 300 m   armbeweging
2 juli   3 maal ( 4 - 2- 4) pauze 2 min   ademhaling

 

Klik hier om het programma te downloaden

Downloads: