schema's groep 3

De laatste dinsdag en donderdag van het schema tot 2 juli is omgedraaid, waarschijnlijk hebben jullie dat al gemerkt

Hieronder het nieuwe schema.  Onderstaand programma betreft de dinsdagavonden, aanvang 19.30 en op donderdagavonden training, aanvang 19.30 

Dinsdag Donderdag Aantal afhankelijk van niveau!!!    
  4 juli Bostraining TOUR DE VACANCE  
9 juli   2 x (300-200-100-100-200-300)  p = 200, tussen de serie p = 400 hoe korter de afstand, hoe sneller je loopt de schouders
  11 juli 3 x (5 - 4 - 3 min, rust 2 min)   ademhaling
16 juli   3 x (600-400-200-100, p =200 m) constant tempo extensief romp en armen
  18 juli 3 x ( 3 -2 1- min rust 1 min)   armbeweging
23 juli   5 x (50 m 50 m pauze) 8 x (200 m 200 m pauze) 5 x (50 m 50 m pauze) kracht romphouding
24 juli   Bom Bokaalloop Haamstede DAC  
  25 juli 3 x (5 - 4- 3 min, p = 2 min)   pasfrequentie
30 juli   2 x (2 x 1000 m, p = 200), p = 400 rustig tempo, hoger tempo tussen 100 en 200 m (pionnen) rotatie romp, schouders stil
  1 aug Bostraining TOUR DE VACANCE  
6 aug   12 x 200 m, p = 200 m, na 6e keer p = 400   langere pas, let op armbeweging
  8 aug 15 m duurloop, 5 m iets sneller, 10 m duurlooptempo en tot slot 5 m iets sneller er tussen even kort wandelen ademhaling
13 aug   4 x (300 -200 - 150 -100) p = 200 kracht  
  15 aug kwart marathon Ouddorp DAC  
20 aug   3 x (300 - 400 - 600 ) p = 200   romp
  22 aug 3 x (5 - 4 - 3 min) rust 2 min   pas lengte
24 aug   Hyundai Halve Marathon Westenschouwen DAC  
27 aug   3 x (400 - 300 - 200 - 150) p = 200 m   paslengte en armen mee bewegen
  29 aug 5 -10- 5 -10 - 5 min,  p = 2 min   romphouding
3 sept   200 - 400 - 600 - 800 -600 - 400 - 200 m, p = 200 m   ademhaling
  5 sept Bostraining TOUR DE VACANCE  

 

Klik hier om het programma te downloaden

Downloads: