schema's groep 3

Delta Sport baanprogramma groep 3,  t/m 21 maart 2019

Onderstaand programma betreft de dinsdagavonden, aanvang 19.30

en op donderdagavonden training, aanvang 19.30 

Dinsdag Donderdag Aantal afhankelijk van niveau!!!    
22 jan   1200 - 600 -1200 – 600 p=200m   schouders
  24 jan 4 maal (6 min - 2 min pauze)   romphouding
29 jan   800-600-400-500-300-400-200-100 p = 200 steeds sneller intensier paslengte
  31jan 2 maal 5 min, 2 maal 2 min, 2 maal 5 min p= 2 min   armbeweging
5 feb   4 x 800  p=200 na 2e keer p =400  versnellingen op 50 m rechte stukken paslengte
  7 feb 12 x 2 min p=1 na 6e keer p=3   romphouding
12 feb   2 blokken (200-200 p=200) voor tussen en na de blokken 600m met p=200 kracht romp
  14 feb (1,2,3,5 min) 2 maal laatste halve minut versnellen p=minimaal 1,5 min  16 feb Zwaarste 10 DAC armen
19 feb   9 x 400 m, p =200   rotatie romp, schouders stil
  21 feb 10 x 3 minuten loop pauze 2 minuten    
26 feb   5 x (400 - 200 - 100 ) p=200  kracht  
  28 feb climaxloop 1-2-3-4-5-6 min p=1,5 - 2 min   pasfrequentie
5 mrt   400-600-400-600 / 400 -600-400-600 rust 200 na 600 400 m dribbelen   armbeweging
  7 mrt 12-6-3 min p=2 min

9 mrt Pannekoekemmoelenloop DAC

armen
12 mrt   5 x 300 - 3 x 100 - 5 x 300  rust 200, na 100 m 100 rust   romp
  14 mrt 4-2-4-2-4-2-4-2 min pauze 1,5 min   ademhaling
19 mrt   3 of 4 x (2 x 600m p=200) er tussen 300 p   armen
  21 mrt 8 x 3 min p =1,5 min 23 mrt ronde van Bru DAC paslengte en armen mee bewegen

Klik hier om het programma te downloaden
 indoor

Downloads: