Datum

Dinsdag baan groep 2

Donderdag groep 2

wedstrijden

31 dec

Oudjaar geen training

duurloop

4 jan. Wallenloop Goes

7 jan

15 X 300 P 100 ext.

duurloop

11 jan deltacross

14 jan

5 x 800 ext, p=200

duurloop

21jan

5x1000, afw ext-int  p200-400

5x10 min, dp=3 min

25 jan. Scheldesport cross

28 jan

7x600 p=200 na 3 P 400

duurloop

4 feb

5x800 ext, p=200

Duurloop

8 feb. Grevelingen cross

11 feb

5x1000 ext, p=200 tussen pionnen versn.

7x8 min, dp=3 min

15 feb Zwaarste 10

18 feb

7x400 intensief, p=400

5x10 min, dp 3 min

25 feb

4x1200, opl tempo P=200-200-400

duurloop

29 feb  kust cross

3 mrt

2-4-6-8-6-4-2-honderd, p=200

duurloop

10 mrt

7x(200-400) int, afst=rust

duurloop

14 mrt Pannekoekenmolenloop

17 mrt

4x1200 ext, p=200

7x8 min, dp = 3 min

21 mrt ronde van Bru

24 mrt

7x400 oplopend tempo p=200, laatste p=400

duurloop

31 mrt

5x1000 ext, p=200

duurloop

7 apr

5x800 m int, p=400

6x7 min, dp = 3 min

14 apr

4x1200 m ext, p=200

duurloop

21 apr

12 x 300 int pauze 200 m

duurloop

38 apr

12-10-8-6-4-2 honderd, oplopend tempo, p=200,

duurloop

5 mei

4x1000 int, p=400

10x5 min, dp= 2 min

12 mei

15 x 200 oplopend tempo

duurloop

19 mei

1000 – 1200 – 1000 - 800

8 x 6 min  pauze 2 min

26 mei

2x(400-600-800) p=200 m 1ste serie ext, 2e serie int

duurloop

2 juni

6x (200 m – 400 m) int p=200, sp 400 m

10 x 5 min dp 3 min

9 juni

Platte piramide:2-4-6-8-8-6-4-2 honderd m p=200, klimmen ext, dalen int

duurloop

16 juni

1000-1000-1500 m 1500 int. p=200 – 400 m

Duurloop 50 min
met 3x 2 min versn

23 juni

3x(400-300-200-100)afst=rust

duurloop

30 juni

-4-6-8-6-4-2-honderd, p=200

duurloop

4 juli baanwedstrijd Delta Sport

7 juli

5 x 800 ext, p=200

6 x 8 min p=3 min

14 juli

1200-1000-800-600-400 m rondetijden steeds sneller p 300

duurloop

21 juli

5 x 1000 m opl temp p 3 x 200 dan 400

6x 7 min p=3 min

22 juli Stratenloop B-H

28 juli

2x (600-400-200 m) 2e serie int, p=200, sp=400

duurloop

4 aug

4x 1000 m opl tempo p 200 200 400

Duurloop 50 min
met 3x 2 min versn

12 aug

5x800 m int, p=400

duurloop

18  aug

5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen

duurloop

22 aug Hyunda H Marathon

25 aug

5 x 800 m opl tempo p=200 m, laatste p=400m

duurloop

1 sept

15 x 200 p 200 oplopend tempo

duurloop

8 sept

Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400

50 min wisseltempo
(5 min ext, 5 min int)

15 sept

4x(400 – 600), p=200, sp=400

duurloop

20 sept halve van Renesse

22 sept

12-10-8-6-4-2 honderd, oplopend tempo, p=200

Rustige duurloop 60 min
3 x 5 min versnelling

26 sept clubkampioenschappen

29 sept

3x (400 – 800) p=200, sp=400

duurloop

3 okt.Kust Marathon

6 okt

10x400 ex p=200

duurloop

13 okt

Platte piramide 200-400-600-800-800-600-400-200 m / eerst  p=200, piramde loopt af: p=400

8 x 6 min, dp=2 min

17 okt. Singelloop Middelburg

20 okt

5 x 1000 m extensief, p=200

duurloop

27 okt

2x(400-600-800) p=200 m, 2e serie p=400 m 1ste serie ext, 2e serie int

duurloop

31 okt  Moerschanscross

3 nov

5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen, p=200 m

duurloop)

7 nov. Hobbeldebobbelloop

10 nov

6 x 800 m opl temp op=200 m, laatste p=400m

6 x 8 min, dp=3 min

14 nov  Mosselloop

17 nov

Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400

duurloop

21 nov. Elderschanscross

24 nov

8 x 600 m,  p=200m

duurloop

1dec

6 x 4 min p 2 min

duurloop

8 dec

15 x 300 p 100

duurloop

12 dec. Den Inkelcross

15 dec

5 x 1000 m extensief, p=200

duurloop

22 dec

7x400 oplopend tempo p=200, laatste p=400

Kerst avond 
geen training

29 dec

3 x (200 - 300 - 400 -300 - 200) p 200

Oud jaar geen training