schema groep 2

download schema groep 2 2019

datum dinsdag baan groep 2 donderdag groep 2 wedstrijden
1 jan Nieuwjaarsdag geen training 5x8 min, dp 3 min 5 jan. Wallenloop Goes
8 jan 15 X 300 P 100 ext. 5x10 min, dp 3min 12 jan deltacrossDAC
15 jan 5 x 800 ext, p=200 50 min wisseltempo  
22 jan 5x1000, afw ext-int p200-400 5x10 min, dp=3 min 26 jan. Scheldesport cross
29 jan 7x600 p=200 na 3 P 400 10x5 min, dp=2 min 3 feb. ZK halve marathon
5 feb 5x800 ext, p=200 Duurloop 60 min 9 feb. Grevelingen cross
12 feb 5x1000 ext, p=200 tussen pionnen versn. 7x8 min, dp=3 min 16 feb Zwaarste 10 DAC
19 feb   6x10 min, dp 3 min  
26 feb 4x1200, opl tempo P=200-200-400 10x6 min, dp=2min 2 maart kust cross
5 mrt 2-4-6-8-6-4-2-honderd, hoe korter hoe sneller p=200 60 min ext met fartlek 9 mrt Pannekoekenloop DAC
12 mrt 7x(200-400) int, afst=rust 8x7 min, dp=3 min  
19 mrt 4x1200 ext, p=200 7x8 min, dp = 3 min 23 mrt ronde van Bru DAC
26 mrt 7x400 oplopend tempo p=200, laatste p=400 60 min rustige dl  
2 apr 5x1000 ext, p=200 9x6 min, dp= 2 min 7 april M Rotterdam
9 apr 5x800 m int, p=400 6x7 min, dp = 3 min Marathon Zeeuws Vlaanderen
16 apr 4x1200 m ext, p=200 Rustige dl 60 min  
23 apr Rondje kaaskenswaterDAC 55 min dl met farrtlek  
30 apr 12-10-8-6-4-2 honderd, oplopend tempo, p=200, 5-6-7-8-7-6-5 min, dp= 3 m min 3 mei 1500 m. baanDAC
14 mei 5x800 ext, p=200 Duurloop ca 45 min 19 mei Halve van Renesse
21 mei 4 x 1000 m opl tempo p=200, laatste 400 CoopertestDAC  
28 mei 2x(400-600-800) p=200 m 1ste serie ext, 2e serie int 8 x 5 min dp 2 min  
4 juni 6x (200 m 400 m) int p=200, sp 400 m 8 x 6 min dp 3 min

 

11 juni

Platte piramide:2-4-6-8-8-6-4-2 honderd m p=200, klimmen ext, dalen int

10 x 4 min p=2 min

 

18 juni

1000-1000-1500 m 1500 int. p=200 – 400 m

Duurloop 50 min met 3x 2 min versn

 

25 juni

3x(400-300-200-100)afst=rust

9x 5 min, dp=2 min

 

2 juli

-4-6-8-6-4-2-honderd, hoe korter hoe sneller p=200

5x 6 min en 5x 4 min p=200 m

 

9 juli

5 x 800 ext, p=200

6 x 8 min p=3 min

 

16 juli

1200-1000-800-600-400 m rondetijden steeds sneller p 300

Fartlek training 45 min

 

23 juli

5 x 1000 m opl temp p 3 x 200 dan 400

6x 7 min p=3 min

24 juli Stratenloop B-H DAC

30 juli

2x (600-400-200 m) 2e serie int, p=200, sp=400

8 x 6 min p=2 mi

 

6 aug

4x 1000 m opl tempo p 200 200 400

Duurloop 50 min met 3x 2 min versn

 

13 aug

5x800 m int, p=400

Kwart Marathon Ouddorp DAC

 

20 aug

5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen

5x 9 min, p=3 min

24 aug Hyunda H Marathon DAC

27 aug

5 x 800 m opl tempo p=200 m, laatste p=400m

3x 8 min en 3 x 6 min p=3 min

 

3 sept

15 x 200 p 200 oplopend tempo

6x 8 min dp 3 min

 

10 sept

Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400

50 min wisseltempo (5 min ext, 5 min int)

 

17 sept

4x(400 – 600), p=200, sp=400

9 x 6 min, dp= 2 min

 

24 sept

12-10-8-6-4-2 honderd, oplopend tempo, p=200

Rustige duurloop 60 min 3 x 5 min versnelling

28 sept clubkampioensch

1 okt

3x (400 – 800) p=200, sp=400

7 x 6 min, dp=2 min

6 okt.Kust Marathon DAC

8 okt

10x400 ex p=200

10 x 4 min, p = 2 min

 

15 okt

Platte piramide 200-400-600-800-800-600-400-200 m / eerst  p=200, piramde loopt af: p=400

8 x 6 min, dp=2 min

19 okt. Singelloop Middelburg

22 okt

5 x 1000 m extensief, p=200

Duurloop 55 min met fartlek

 

29 okt

2x(400-600-800) p=200 m, 2e serie p=400 m 1ste serie ext, 2e serie int

3x 8 min en 3 x 6 min p=3 min

2 nov Moerschanscross

5 nov

5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen, p=200 m

50 min wisseltempo (5 min ext, 5 min int)

9 nov  Mosselloop DAC

12 nov

6 x 800 m opl temp op=200 m, laatste p=400m

6 x 8 min, dp=3 min

16 nov. Hobbeldebobbelloop

19 nov

Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400

10x5 min, dp=2 min

23 nov. Elderschanscross

26 nov

8 x 600 m,  p=200m

50 min wisseltempo (5 min ext, 5 min int)

 

3 dec

6 x 4 min p 2 min

Rustige duurloop 60 min, met 3 x 5 min versnelling

7 dec. Den Inkelcross
8 dec Bruggenloop

10 dec

15 x 300 p 100

7 x 6 min, dp = 2 min

 

17 dec

5 x 1000 m extensief, p=200

9 x  5 min, dp=2 min

 

24 dec

7x400 oplopend tempo p=200, laatste p=400

Duurloopje 60 min

 

31 dec

Oud jaar geen training

 

 

 

Downloads: