schema groep 2
7 mei4x1000 int, p=40010x5 min, dp= 2 min
| datum | dinsdag baan groep 2 | donderdag groep 2 | wedstrijden |
| 1 jan | Nieuwjaarsdag geen training | 5x8 min, dp 3 min | 5 jan. Wallenloop Goes |
| 8 jan | 15 X 300 P 100 ext. | 5x10 min, dp 3min | 12 jan deltacrossDAC |
| 15 jan | 5 x 800 ext, p=200 | 50 min wisseltempo | |
| 22 jan | 5x1000, afw ext-int p200-400 | 5x10 min, dp=3 min | 26 jan. Scheldesport cross |
| 29 jan | 7x600 p=200 na 3 P 400 | 10x5 min, dp=2 min | 3 feb. ZK halve marathon |
| 5 feb | 5x800 ext, p=200 | Duurloop 60 min | 9 feb. Grevelingen cross |
| 12 feb | 5x1000 ext, p=200 tussen pionnen versn. | 7x8 min, dp=3 min | 16 feb Zwaarste 10 DAC |
| 19 feb | 6x10 min, dp 3 min | ||
| 26 feb | 4x1200, opl tempo P=200-200-400 | 10x6 min, dp=2min | 2 maart kust cross |
| 5 mrt | 2-4-6-8-6-4-2-honderd, hoe korter hoe sneller p=200 | 60 min ext met fartlek | 9 mrt Pannekoekenloop DAC |
| 12 mrt | 7x(200-400) int, afst=rust | 8x7 min, dp=3 min | |
| 19 mrt | 4x1200 ext, p=200 | 7x8 min, dp = 3 min | 23 mrt ronde van Bru DAC |
| 26 mrt | 7x400 oplopend tempo p=200, laatste p=400 | 60 min rustige dl | |
| 2 apr | 5x1000 ext, p=200 | 9x6 min, dp= 2 min | 7 april M Rotterdam |
| 9 apr | 5x800 m int, p=400 | 6x7 min, dp = 3 min | Marathon Zeeuws Vlaanderen |
| 16 apr | 4x1200 m ext, p=200 | Rustige dl 60 min | |
| 23 apr | Rondje kaaskenswaterDAC | 55 min dl met farrtlek | |
| 30 apr | 12-10-8-6-4-2 honderd, oplopend tempo, p=200, | 5-6-7-8-7-6-5 min, dp= 3 m min | 3 mei 1500 m. baanDAC |
| 14 mei | 5x800 ext, p=200 | Duurloop ca 45 min | 19 mei Halve van Renesse |
| 21 mei | 4 x 1000 m opl tempo p=200, laatste 400 | CoopertestDAC | |
| 28 mei | 2x(400-600-800) p=200 m 1ste serie ext, 2e serie int | 8 x 5 min dp 2 min | |
| 4 juni | 6x (200 m 400 m) int p=200, sp 400 m | 8 x 6 min dp 3 min |
|
|
11 juni |
Platte piramide:2-4-6-8-8-6-4-2 honderd m p=200, klimmen ext, dalen int |
10 x 4 min p=2 min |
|
|
18 juni |
1000-1000-1500 m 1500 int. p=200 – 400 m |
Duurloop 50 min met 3x 2 min versn |
|
|
25 juni |
3x(400-300-200-100)afst=rust |
9x 5 min, dp=2 min |
|
|
2 juli |
-4-6-8-6-4-2-honderd, hoe korter hoe sneller p=200 |
5x 6 min en 5x 4 min p=200 m |
|
|
9 juli |
5 x 800 ext, p=200 |
6 x 8 min p=3 min |
|
|
16 juli |
1200-1000-800-600-400 m rondetijden steeds sneller p 300 |
Fartlek training 45 min |
|
|
23 juli |
5 x 1000 m opl temp p 3 x 200 dan 400 |
6x 7 min p=3 min |
24 juli Stratenloop B-H DAC |
|
30 juli |
2x (600-400-200 m) 2e serie int, p=200, sp=400 |
8 x 6 min p=2 mi |
|
|
6 aug |
4x 1000 m opl tempo p 200 200 400 |
Duurloop 50 min met 3x 2 min versn |
|
|
13 aug |
5x800 m int, p=400 |
Kwart Marathon Ouddorp DAC |
|
|
20 aug |
5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen |
5x 9 min, p=3 min |
24 aug Hyunda H Marathon DAC |
|
27 aug |
5 x 800 m opl tempo p=200 m, laatste p=400m |
3x 8 min en 3 x 6 min p=3 min |
|
|
3 sept |
15 x 200 p 200 oplopend tempo |
6x 8 min dp 3 min |
|
|
10 sept |
Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400 |
50 min wisseltempo (5 min ext, 5 min int) |
|
|
17 sept |
4x(400 – 600), p=200, sp=400 |
9 x 6 min, dp= 2 min |
|
|
24 sept |
12-10-8-6-4-2 honderd, oplopend tempo, p=200 |
Rustige duurloop 60 min 3 x 5 min versnelling |
28 sept clubkampioensch |
|
1 okt |
3x (400 – 800) p=200, sp=400 |
7 x 6 min, dp=2 min |
6 okt.Kust Marathon DAC |
|
8 okt |
10x400 ex p=200 |
10 x 4 min, p = 2 min |
|
|
15 okt |
Platte piramide 200-400-600-800-800-600-400-200 m / eerst p=200, piramde loopt af: p=400 |
8 x 6 min, dp=2 min |
19 okt. Singelloop Middelburg |
|
22 okt |
5 x 1000 m extensief, p=200 |
Duurloop 55 min met fartlek |
|
|
29 okt |
2x(400-600-800) p=200 m, 2e serie p=400 m 1ste serie ext, 2e serie int |
3x 8 min en 3 x 6 min p=3 min |
2 nov Moerschanscross |
|
5 nov |
5 x 1000 m ext met versnelling tussen de pilonen, p=200 m |
50 min wisseltempo (5 min ext, 5 min int) |
9 nov Mosselloop DAC |
|
12 nov |
6 x 800 m opl temp op=200 m, laatste p=400m |
6 x 8 min, dp=3 min |
16 nov. Hobbeldebobbelloop |
|
19 nov |
Lange mila: 1000-1500-1500, p = 400 |
10x5 min, dp=2 min |
23 nov. Elderschanscross |
|
26 nov |
8 x 600 m, p=200m |
50 min wisseltempo (5 min ext, 5 min int) |
|
|
3 dec |
6 x 4 min p 2 min |
Rustige duurloop 60 min, met 3 x 5 min versnelling |
7 dec. Den Inkelcross |
|
10 dec |
15 x 300 p 100 |
7 x 6 min, dp = 2 min |
|
|
17 dec |
5 x 1000 m extensief, p=200 |
9 x 5 min, dp=2 min |
|
|
24 dec |
7x400 oplopend tempo p=200, laatste p=400 |
Duurloopje 60 min |
|
|
31 dec |
Oud jaar geen training |
|
|
