Trainingsschema t/m 18 juni 2017

13 Ma 27 mrt stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 28 mrt 3x(600-800-600) p=200, sp=400 (105%)  
  Wo 29 mrt core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 30 mrt 7x6, p=2,5 dribbelen  
  Vr 31 mrt rust  
  Za 1 april 90 min. Duurloop 1  
  Zo 2 april Bos, Westenschouwen - circuittraining  
14 Ma 3 april stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 4 april 6x1000, p=400 dribbelen (100%)  
  Wo 5 april core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 6 april 6x7, p=3 dribbelen  
  Vr 7 april rust  
  Za 8 april 100 min. Duurloop 1  
  Zo 9 april Bos, Westenschouwen  
15 Ma 10 april stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 11 april 2x(600-800-1000-800-600) p=200, sp=400(105%)  
  Wo 12 april core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 13 april 5x8, p=3,5 dribbelen  
  Vr 14 april rust  
  Za 15 april 100 min. Duurloop 1  
  Zo 16 april Bos, Westenschouwen - grote ronde  
16 Ma 17 april stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 18 april COOPERTEST DAC
  Wo 19 april core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 20 april 4x10, p=4 dribbelen  
  Vr 21 april rust  
  Za 22 april 110 min. Duurloop 1  
  Zo 23 april Bos, Westenschouwen  
17 Ma 24 april stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 25 april 6x1000, p=400 dribbelen (105%)  
  Wo 26 april core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 27 april 8x5, p=2,5 dribbelen  
  Vr 28 april rust  
  Za 29 april 120 min. Duurloop 1  
  Zo 30 april Bos, Westenschouwen  
18 Ma 1 mei stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 2 mei 4x 1500, p=400 dribbelen (105%)  
  Wo 3 mei core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 4 mei 7x6, p=2,5 dribbelen  
  Vr 5 mei rust  
  Za 6 mei 90 min. Duurloop 1  
  Zo 7 mei Bos, Westenschouwen - circuittraining  
19 Ma 8 mei stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 9 mei 10x 400, p=200 dribbelen (105%)  
  Wo 10 mei core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 11 mei 60 min. Duurloop 1, met versnellingen  
  Vr 12 mei rust  
  Za 13 mei 30 min. Duurloop 1  
  Zo 14 mei DAM TOT DAMLOOP DAC
20 Ma 15 mei stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 16 mei RONDJE KAASKENSWATER DAC
  Wo 17 mei core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 18 mei 6x7, p=3 dribbelen  
  Vr 19 mei rust  
  Za 20 mei wisselduurloop: d1-d2-d3-d2-d3-d2-d1, elk 15 min.  
  Zo 21 mei Bos, Westenschouwen - grote ronde halve van Renesse
21 Ma 22 mei stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 23 mei 20x 200, p=100 dribbelen (110%)  
  Wo 24 mei core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 25 mei 5x8, p=3,5 dribbelen  
  Vr 26 mei rust  
  Za 27 mei 90 min. Duurloop 1  
  Zo 28 mei Bos, Westenschouwen  
22 Ma 29 mei stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 30 mei 3x 2000, p=400 dribbelen (105%)  
  Wo 31 mei core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 1 juni 4x10, p=4 dribbelen  
  Vr 2 juni rust  
  Za 3 juni wisselduurloop: d1-d2-d3-d2-d3-d2-d1, elk 15 min.  
  Zo 4 juni Bos, Westenschouwen - circuittraining  
23 Ma 5 juni stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 6 juni 6x1000, p=400 dribbelen (105%)  
  Wo 7 juni core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 8 juni 8x5, p=2,5 dribbelen  
  Vr 9 juni rust  
  Za 10 juni 90 min. Duurloop 1  
  Zo 11 juni Bos Westenschouwen  
24 Ma 12 juni stretch oefeningen of herstelloop 1 30 min  
  Di 13 juni 10x 500, p=200 dribbelen (105%)  
  Wo 14 juni core stability of rustige duurloop 1 30 min  
  Do 15 juni 7x6, p=2,5 dribbelen  
  Vr 16 juni rust  
  Za 17 juni wisselduurloop: d1-d2-d3-d2-d3-d2-d1, elk 15 min.  
  Zo 18 juni Bos Westenschouwen - grote ronde  

Klik hier als je het trainingsschema wilt downloaden

Downloads: