Zeer warme omstandigheden tijdens de duurloop

Tijdens de kustmarathon parcours training van afgelopen woensdagavond hadden we van doen met zeer warme weersomstandigheden.  Om 18:00 uur toen we startten in Zoutelande was het bijna 30 graden met felle zon en vanwege weinig wind op het parcours minimale verkoeling.

Ondanks de tips en adviezen over voldoende en regelmatig drinken tijdens de duurlopen die ik iedere week geef en die ook regelmatig voorbij komen via het 3MTiem blog en diverse sites en social media waren er toch nog (te)veel deelnemers die in de problemen kwamen. Deelnemers die vroegtijdig moesten afhaken, moesten gaan wandelen of zelfs moesten stoppen als gevolg van dehydratie(vocht tekort).

En daar was ik ‘stiekempjes’ erg blij mee…

Het klinkt misschien een beetje ‘gek of cru’ maar ik hoop dat de deelnemers aan deze training die het is overkomen nu heel goed beseffen hoe mega belangrijk de vochtinname is tijdens de trainingen en wedstrijden. Dat kwam nu vanwege de toch wat extreme temperatuur waarin we de training deden extra duidelijk tot uiting, maar is beslist ook aan de orde wanneer we onze trainingen in minder warme omstandigheden doen. In het hardlopers kookboek van Miriam van Reijen staat heel duidelijk beschreven wat en hoeveel je per uur zou moeten drinken. Er zijn voldoende verzorgingsposten waar je je voeding en drinken voor de training kunt afgeven en het word steeds door mij aangeroerd voor aanvang van de trainingen.

Als ik tijdens de trainingen van tempogroep naar tempogroep loop en hen vraag naar de hoeveelheden vocht die de verschillende lopers tot zich nemen. Dan constateer ik dat velen (ook de ‘doorgewinterde’ marathonlopers) veel te weinig vocht en energie tot zich nemen. Met alle gevolgen van dien. Ik weet dan bijna zeker dat deze lopers bij Domburg of Westkapelle(of soms al eerder) flink in de problemen zullen komen.  De marathon word dan voor hen één grote lijdensweg. Eigenlijk is dat helemaal niet nodig… Als je maar op tijd, regelmatig en voldoende, drinkt  tijdens de trainingen en de marathon. Dan voorkom je een hoop ellende voor jezelf!

-De marathon ‘wetten’ zijn immers onverbiddelijk!-